Dormir por oito horas parece uma missão impossível? Saiba que sua alimentação pode estar prejudicando sua noite de sono.Hoje, todo mundo sabe que dormir bem é fundamental para a nossa saúde. Além de melhorar o humor e diminuir a ansiedade e o estresse, uma boa noite de sono ajuda a viver mais e até a perder peso.

E o que você come antes de se deitar pode ser um aliado – ou um inimigo – para o seu sono. Por isso, o ideal é apostar em alimentos leves que sejam de fácil digestão. No post de hoje, vou listar alguns alimentos que você pode e não pode comer para ter uma boa noite de sono.

Banana
A fruta contém magnésio e potássio, que são uma espécie de relaxantes musculares naturais. A fruta também é rica em carboidrato, o que vai te ajudar a dormir melhor.

Mel
Uma colher de mel é suficiente para estimular a liberação de melatonina (hormônio do sono) no cérebro e desligar a orexina (que nos mantém alerta).

Cereja
A cereja é também um dos poucos alimentos naturais que estimulam melatonina. Alguns estudos sugerem que beber suco natural de cereja resulta em noite de sono com maior duração e qualidade para pessoas que sofrem de insônia crônica.

Leite
Além de estar em nossas memórias quando nossas mães e avós esquentavam o leite antes de dormir, o alimento realmente ajuda a dormir melhor. Ele contém o aminoácido triptofano, que melhora o humor e ajuda a proporcionar uma boa noite de sono.

O que não comer antes de dormir
Álcool
Você pode ter a impressão que o sono vem depois de umas taças de vinho, mas a qualidade dele não é boa. A bebida alcoólica é “terrível” para o sono, pois o corpo o metaboliza rapidamente e faz que você acorde diversas vezes durante a noite, ou não consiga ter aquele sono profundo.

Se quiser beber, tente não ultrapassar duas taças de vinho, quantidade benéfica à saúde.

Comidas gordurosas
Um hambúrguer pesado, com bacon, ovo e molhos pode acabar com seus planos de uma noite tranquila. Quanto mais gordura você ingere, mais seu corpo demora para ingeri-la.

Comidas apimentadas
Assim como comida gordurosa, comida apimentada vai fazer seu organismo trabalhar dobrado e colocar o metabolismo lá em cima. Provavelmente seu sono não será tão profundo quanto poderia ser.

Café
A cafeína te deixa alerta e arruinará sua noite de sono tranquila por um bom tempo. Tente não tomar café à noite.

Chocolate
O chocolate não só contém açúcar, que te deixa mais alerta, mas também cafeína, especialmente chocolate amargo. Então, se quiser algo doce antes de dormir, dê preferência ao mel.

Ah! E cuidado com o horário. Nutricionistas recomendam fazer todas as refeições de duas a uma hora antes de se deitar, ou seja, nada de jantar e ir direto para a cama!